Confira algumas dicas para ter uma boa noite de sono e entenda como ela ajuda na prevenção do diabete
Capriche no café da manhã
Por quê?Quem toma um bom café da manhã emagrece quatro vezes mais do que quem segue uma dieta pobre. E a perda de peso com saúde facilita a respiração noturna.
Como funciona?
A refeição matinal turbina a habilidade do corpo de transformar gordura em energia, além de controlar o apetite, prevenindo exageros à noite.
Compre o travesseiro antirronco
Por quê?O travesseiro antirronco corta 60% das crises de apneia.
Como funciona?
Ele é triangular e deixa a cabeça numa posição que ajuda a passagem de ar.
Bônus
A produção de glicose é controlada pela mesma proteína que regula o sono. Além disso, dormir mal atrapalha a ação da insulina, favorecendo o diabetes.
Tome cuidado com a cervejinha
Por quê?Ingerir bebida alcoólica, analgésico ou relaxante muscular faltando menos de três horas para dormir ataca o sistema nervoso e estreita as vias aéreas.
Como funciona?
A redução do estímulo do sistema nervoso e a compressão das vias aéreas prejudicam a respiração, agravando os episódios de apneia.
Faça uma visita ao dentista
Por quê?Ele descobre se você precisa moldar uma placa de resina acrílica no formato da sua boca, ajudando a manter o maxilar inferior para a frente durante o sono.
Como funciona?
Puxar o maxilar inferior para a frente libera as vias respiratórias, acabando com roncos e outros problemas noturnos em 4 de cada 5 pessoas.
Você pode ter apneia quando...
- Acorda de madrugada, aparentemente, sem razão.- Se levanta com falta de ar.
- Ronca alto o suficiente para ser ouvida até mesmo de porta fechada.
- Luta com dores de cabeça matinais.
- Sente-se cansada ao acordar mesmo depois de ter tido uma noite inteira de sono "tranquilo".
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